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這裡整理方醫師的衛教圖卡與文章，從日常食養到體重管理，讓妳在診間之外也能持續照顧自己。內容會持續更新，歡迎收藏這個頁面。

本月精選 · Featured

喉嚨乾乾卡卡、皮膚跟著季節變乾的時候，餐桌可以先做的小調整。從中醫食養角度，帶妳認識秋天的養肺食材、簡單食譜，還有「白、潤、熟」的記憶口訣。

內容涵蓋：10 種秋季養肺食材 · 3 道生活化食譜 · 依部位挑選的食補方向

體重管理衛教資源 · Weight Management

中醫減重不追求快速瘦身，而是透過辨證論治調整代謝根本。以下圖卡整理自方醫師門診常用的衛教內容，歡迎下載使用；完整版（含蛋白質計算器、BMI標準）請見體重管理衛教資源完整頁面 →

減重從來不是單一個開關，而是身體裡好幾套系統同時在運作。以下是門診中最常對應到的四個介入方向。

外食是台灣人生活的日常，減重路上最常被問到的就是「這樣吃到底可不可以」。以下整理常見外食情境的實用調整方向。

比起追求完美飲食，穩定的生活節奏往往才是體態管理最容易被忽略、卻最有效的一環。

很多人不是不知道怎麼吃、怎麼動，而是不確定自己真正卡在哪一點。

運動的效益不是靠某一次的高強度訓練決定的，而是取決於一整天、一整週的活動量分配。

體重計上的數字，其實只是體態變化裡最容易被誤讀的一個指標。

減重最容易被忽略的一件事，是「減掉的到底是脂肪還是肌肉」。以下五個原則，幫助你在減脂的同時盡量保留肌肉量。

把減重原則濃縮成好記的口訣：85210 生活法（睡8小時、5色蔬果、螢幕≤2小時、每天運動1小時、含糖飲料0杯），搭配進食順序、飯前喝水、飯後散步。

減重，是每天生活的一部分。不是吃得越少，而是選得更好。早餐、午餐、晚餐、嘴饞、聚餐，每一次選擇，都在決定你的健康與體態。學會正確選擇，比刻意節食，更容易長久成功。

綠燈可以常吃、黃燈偶爾吃需注意份量、紅燈少吃或盡量避免——外食不用完全戒斷，先看懂分級再抓大方向。

僅供家長參考，非兒童治療服務——用同一套「紅黃綠燈」邏輯，幫孩子在嘴饞時也能學會自己選擇。